MANGIARE SANO IN QUARANTENA

L’infezione da Covid-19 sta inevitabilmente cambiando le nostre abitudini e il nostro stile di vita. Non per forza in peggio: con la giusta organizzazione, la buona volontà e i consigli corretti è possibile comunque “mangiare sano e vivere alla grande”.

Prendete appunti:

• iniziate la giornata con la giusta colazione così da migliorare la concentrazione e avere le energie necessarie. Preparatela in modo da contenere tutti i nutrienti principali ovvero proteine, grassi, carboidrati, vitamine e fibre (colazione completa) e nelle giuste proporzioni (colazione bilanciata). Un esempio: una tazza abbondante di tè, yogurt naturale con aggiunta di noci&mandorle oppure fette biscottate e marmellata di frutta fresca
• Scegliete in anticipo cosa mangiare: la programmazione è fondamentale per evitare di aggiungere calorie al vostro pasto
• Portate a tavola soltanto quello che si è deciso di mangiare, servito in una porzione per ogni portata (senza aggiunte)
• Consumate almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura, fonti di minerali e vitamine utili a rafforzare le difese immunitarie
• Mantenete una regolare attività motoria (cyclette, tapis roulant, ginnastica a corpo libero).
• Con la bella stagione cercate di esporre ogni giorno braccia e gambe al sole per 15-30 minuti così da favorire la sintesi di vitamina D

Semplici regole che devono diventare abitudini.