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MANGIARE DA ATLETA

06 febbraio 2022 in Feel Fit

Per lo sportivo l’alimentazione ha principalmente due scopi: assicurarsi calorie sufficienti a coprire il dispendio energetico durante l’attività fisica e poter mantenere un buon livello di benessere psico-fisico.

Alcuni suggerimenti:

  • il pasto deve precedere l’allenamento di almeno 3 ore preferendo alimenti a base di zucchero complessi (pane, pasta, riso, patate)
  • quando l’esercizio è di BASSA INTENSITÀ E LENTA DURATA i muscoli traggono energia dai grassi
  • è fondamentale idratarsi (si perdono fino a 2 litri di liquidi quando si fa sport)

Consigli pratici:

  • se la gara è al mattino, occorrerà fare colazione almeno 2 ore prima e risulta importante l’alimentazione della sera precedente
  • se la gara è al pomeriggio, la colazione dovrà essere particolarmente abbondante e il pranzo dovrà essere consumato almeno 3 ore prima
  • se la gara è alla sera, fondamentale è il pranzo e prima della gara occorre fare uno spuntino
  • importante NON assumere poco prima della gara saccarosio (zucchero semplice) perché fa impennare la glicemia stimolando la secrezione di insulina che porta ad una successiva ipoglicemia, rischiando di compromettere la gara

L’alimentazione può essere quindi un’arma in più per la performance sportiva